Mūsų matymo laukas yra tai, kiek mes galime pamatyti, kai sutelkiame dėmesį į centrinį tašką. Daugeliui kasdienių veiklų, tokių kaip vairavimas ar sportavimas, reikalingas platus matymo laukas. Paprasti akių pratimai gali padėti pagerinti ir išplėsti jūsų regėjimo lauką, sustiprinti regėjimo suvokimą. Šiuos pratimus lengva įtraukti į kasdienę veiklą ir jie gali padėti pagerinti bendrą akių sveikatą.
🎯 Savo regėjimo lauko supratimas
Regėjimo laukas apima viską, ką matote, įskaitant centrinį ir periferinį regėjimą. Centrinis matymas leidžia aiškiai matyti detales, o periferinis regėjimas aptinka judėjimą ir objektus, esančius už mūsų tiesioginio regėjimo linijos ribų. Platus matymo laukas yra labai svarbus erdviniam suvokimui ir greitam reakcijos laikui.
Keletas veiksnių gali turėti įtakos jūsų regėjimo laukui, įskaitant amžių, akių ligas, tokias kaip glaukoma, ir net ilgesnį ekrano laiką. Reguliarus akių pratimų pratimas gali padėti išvengti kai kurių šių neigiamų padarinių. Sveiko gyvenimo būdo palaikymas, įskaitant subalansuotą mitybą ir pakankamą poilsį, taip pat prisideda prie optimalaus regėjimo.
🤸 Akių pratimai periferiniam regėjimui pagerinti
Šie pratimai skirti stimuliuoti akių raumenis ir pagerinti jūsų gebėjimą suvokti periferinio regėjimo objektus. Nuoseklumas yra labai svarbus norint pamatyti pastebimus patobulinimus. Siekite atlikti šiuos pratimus kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
1. Periferinio sąmoningumo pratimas
Šis pratimas skirtas pagerinti jūsų supratimą apie periferinio regėjimo objektus nejudinant akių.
- ✔️ Patogiai atsisėskite ir sutelkite dėmesį į tašką tiesiai į priekį.
- ✔️ Nejudindami akių stenkitės pastebėti objektus abiejose židinio taško pusėse.
- ✔️ Palaipsniui stenkitės plėsti savo sąmoningumą į šonus.
- ✔️ Laikykite 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite keletą kartų.
2. Akių sekimo pratimas
Šis pratimas padeda pagerinti sklandų akių judėjimą, kuris yra būtinas plačiam regėjimo laukui.
- ✔️ Laikykite rašiklį arba pirštą maždaug 12 colių atstumu prieš veidą.
- ✔️ Lėtai judinkite rašiklį horizontaliai iš kairės į dešinę, sutelkdami dėmesį į jį.
- ✔️ Pakartokite šį judesį keletą kartų, tada darykite tą patį vertikaliai.
- ✔️ Palaipsniui didinkite judesių diapazoną, kai jaučiatės patogiau.
3. Aštuntos figūros pratimas
Šis pratimas gerina akių raumenų lankstumą ir koordinaciją, prisideda prie platesnio regėjimo lauko.
- ✔️ Įsivaizduokite didelę aštuonetą, gulinčią ant šono priešais jus.
- ✔️ Lėtai nubrėžkite aštuntą figūrą akimis, nejudėdami galvos.
- ✔️ Pakartokite šį judesį keletą kartų į abi puses.
- ✔️ Sutelkite dėmesį į sklandžius, kontroliuojamus judesius.
4. Fokusavimas arti ir toli
Šis pratimas padeda pagerinti jūsų akių gebėjimą sutelkti dėmesį į skirtingus atstumus, o tai svarbu bendram regėjimo aštrumui ir platesniam regėjimo laukui.
- ✔️ Nykštį laikykite maždaug 10 colių prieš veidą.
- ✔️ Kelias sekundes sutelkite dėmesį į nykštį, tada perkelkite dėmesį į objektą tolumoje.
- ✔️ Kelis kartus pakaitomis sufokusuokite nykštį ir tolimą objektą.
- ✔️ Šį pratimą kartokite keletą minučių.
5. Mirksėjimo pratimas
Mirksėjimas padeda sutepti akis ir išvengti išsausėjimo, kuris gali paveikti jūsų regėjimo lauką. Tai ypač svarbu, jei daug laiko praleidžiate žiūrėdami į ekranus.
- ✔️ Sąmoningai dažnai mirksėkite visą dieną.
- ✔️ Siekite bent 10-12 mirksnių per minutę.
- ✔️ Taip pat galite išbandyti mirksėjimo pratimą, kai kelioms sekundėms sandariai užmerkite akis, tada plačiai jas atmerksite.
- ✔️ Pakartokite tai kelis kartus.
💡 Patarimai, kaip maksimaliai padidinti rezultatus
Norėdami išnaudoti visas šių akių pratimų galimybes, atsižvelkite į šiuos patarimus. Šios gairės padės sukurti nuoseklią ir veiksmingą rutiną. Nepamirškite klausytis savo kūno ir prireikus koreguokite pratimus.
- ✔️ Svarbiausia yra nuoseklumas: atlikite šiuos pratimus kasdien, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Net kelios minutės kiekvieną dieną gali turėti įtakos.
- ✔️ Raskite patogią aplinką: rinkitės ramią ir atpalaiduojančią erdvę, kurioje galėsite susikaupti nesiblaškydami.
- ✔️ Padarykite pertraukas: jei akys pavargsta, padarykite pertrauką ir keletą minučių pailsėkite.
- ✔️ Derinkite su kitais sveikais įpročiais: valgykite subalansuotą mitybą, pakankamai miegokite ir saugokite akis nuo per daug laiko prie ekrano.
- ✔️ Pasikonsultuokite su akių priežiūros specialistu: jei turite kokių nors rūpesčių dėl savo regėjimo, kreipkitės į optometristą arba oftalmologą.
Šių paprastų akių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti išplėsti regėjimo lauką ir pagerinti bendrą akių sveikatą. Atminkite, kad kantrybė ir nuoseklumas yra labai svarbūs norint pamatyti pastebimus rezultatus. Rūpindamiesi savo akimis galite pagerinti savo regėjimo suvokimą ir mėgautis aiškesniu, platesniu jus supančio pasaulio vaizdu.
