Skaitymo nerimas, dažnas iššūkis daugeliui, gali labai trukdyti suprasti ir mėgautis. Tai pasireiškia nerimu, baime ar nerimu, susijusiu su skaitymo užduotimis. Šiame straipsnyje pateikiamos praktinės strategijos, kaip įveikti skaitymo nerimą ir pagerinti supratimą, kad skaitymas būtų malonesnis ir produktyvesnis. Taikydami šiuos metodus skaitymą iš streso šaltinio galite paversti vertinga mokymosi ir augimo priemone.
Skaitymo nerimo supratimas
Skaitymo nerimas yra daugiau nei tiesiog nemėgimas skaityti. Tai specifinė nerimo forma, kurią sukelia pats skaitymo veiksmas. Simptomų atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant veiksmingo jų sprendimo. Pagrindinių priežasčių supratimas gali padėti kurti individualizuotas strategijas.
Dažni simptomai
- Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis arba greitas kvėpavimas skaitymo metu.
- Jautiesi priblokštas arba panikuoja, kai tenka skaityti užduotį.
- Sunku susikaupti ar sutelkti dėmesį į tekstą.
- Neigiamas kalbėjimas apie save, pavyzdžiui, „aš nesu geras skaitytojas“ arba „niekada šito nesuprasiu“.
- Visiškai vengiama skaitymo užduočių.
- Fiziniai simptomai, tokie kaip prakaitavimas, drebulys ar pykinimas.
Galimos priežastys
- Ankstesnė neigiama skaitymo patirtis, pvz., kritikavimas ar sunkumai mokykloje.
- Bijo kitų sprendimo ar vertinimo.
- Spaudimas gerai pasirodyti arba pateisinti lūkesčius.
- Pagrindiniai nerimo sutrikimai arba mokymosi sutrikimai.
- Dalyko ar žodyno nežinojimas.
- Prasti skaitymo įgūdžiai arba veiksmingų skaitymo strategijų trūkumas.
Skaitymo nerimo įveikimo strategijos
Išsivaduoti iš skaitymo nerimo reikia įvairiapusio požiūrio. Tai apima teigiamo mąstymo ugdymą, veiksmingų skaitymo metodų naudojimą ir palankios skaitymo aplinkos kūrimą. Nuosekli praktika ir kantrybė yra labai svarbūs ilgalaikei sėkmei. Žemiau yra keletas naudingų strategijų.
Pozityvaus mąstymo ugdymas
- Meskite iššūkį neigiamoms mintims: nustatykite ir užginčykite neigiamas mintis apie savo skaitymo gebėjimus. Pakeiskite juos teigiamais teiginiais. Pavyzdžiui, užuot galvoję „aš blogas skaitytojas“, pabandykite „praktikuodamas galiu pagerinti skaitymo įgūdžius“.
- Išsikelkite realius tikslus: nekelkite sau nerealių lūkesčių. Pradėkite nuo trumpesnių, lengvesnių tekstų ir palaipsniui didinkite sunkumus, kai auga jūsų pasitikėjimas. Švęskite mažas pergales kelyje.
- Praktikuokite užuojautą sau: Būkite malonus ir supratingas sau, kai kovojate. Atminkite, kad visi daro klaidų, o mokymasis yra procesas. Venkite savikritikos ir sutelkite dėmesį į pažangą, o ne į tobulumą.
- Susikoncentruokite į malonumą: pasirinkite skaitymo medžiagą, kuri jus tikrai domina. Tai padarys patirtį malonesnę ir mažiau streso. Tyrinėkite skirtingus žanrus ir autorius, kad surastumėte tai, kas jums patinka.
- Įsivaizduokite sėkmę: įsivaizduokite, kad skaitote užtikrintai ir suprantate medžiagą. Vizualizacija gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti našumą.
Veiksmingų skaitymo metodų taikymas
- Aktyvus skaitymas: aktyviai įsitraukite į tekstą, pabrėždami pagrindinius dalykus, užsirašydami pastabas ir užduodami klausimus. Tai padeda pagerinti dėmesį ir supratimą. Teksto komentavimas taip pat gali būti naudingas.
- Teksto skaidymas: padalinkite tekstą į mažesnius, lengviau valdomus gabalus. Dėl to užduotis gali atrodyti mažiau bauginanti ir pagerinti koncentraciją. Vienu metu sutelkite dėmesį į vieno skyriaus supratimą.
- Medžiagos peržiūra: prieš skaitydami perskaitykite tekstą, kad gautumėte pagrindinių idėjų apžvalgą. Tai gali padėti numatyti turinį ir sumažinti nerimą. Peržiūrėkite antraštes, paantraštes ir vaizdus.
- Apibendrinimas: perskaitę kiekvieną skyrių, savo žodžiais apibendrinkite pagrindinius dalykus. Tai padeda geriau suprasti ir nustatyti sritis, kurias reikia paaiškinti.
- Konteksto užuominų naudojimas: kai susiduriate su nepažįstamais žodžiais, pabandykite suprasti jų reikšmę iš aplinkinio konteksto. Tai gali padėti išvengti atskirų žodžių ir išlaikyti skaitymo srautą.
- Skaitymo greičio reguliavimas: eksperimentuokite su skirtingais skaitymo greičiais, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka. Kartais sulėtėjimas gali pagerinti supratimą, o kartais pagreitinimas gali padėti išlaikyti dėmesį.
Palankios skaitymo aplinkos kūrimas
- Ramios erdvės radimas: pasirinkite ramią, patogią aplinką, kurioje galite susikaupti nesiblaškydami. Sumažinkite triukšmą ir trukdžius.
- Laiko limito nustatymas: nustatykite konkretų skaitymo seansų laiko limitą. Tai gali padėti išvengti pervargimo ir išlaikyti motyvaciją. Jei reikia, darykite pertraukas.
- Atsipalaidavimo metodų naudojimas: prieš skaitydami ir skaitydami praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar meditacija. Tai gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti dėmesį.
- Ieškau paramos: pasikalbėkite su draugu, šeimos nariu ar terapeutu apie savo skaitymo nerimą. Pasidalijimas savo jausmais gali padėti jaustis mažiau vienišiems ir būti labiau palaikomiems.
- Pagalbinių technologijų naudojimas: tyrinėkite pagalbines technologijas, pvz., teksto į kalbą programinę įrangą arba ekrano skaitytuvus, jei turite mokymosi arba regėjimo sutrikimų.
- Pertraukėlės: reguliarios pertraukos yra labai svarbios norint išlaikyti susikaupimą ir išvengti perdegimo. Atsitraukite nuo teksto ir padarykite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, pasitempkite ar klausykitės muzikos.
Praktiniai pratimai nerimui sumažinti
Konkrečių pratimų įtraukimas į skaitymo rutiną gali žymiai sumažinti nerimą. Šie pratimai yra skirti atsipalaidavimui, sąmoningumui ir pažinimo restruktūrizavimui. Reguliarus pratimas padidins jų efektyvumą.
Gilaus kvėpavimo pratimai
Gilus kvėpavimas gali nuraminti nervų sistemą ir sumažinti nerimą. Praktikuokite diafragminį kvėpavimą lėtai įkvėpdami per nosį, leiskite pilvui išsiplėsti ir lėtai iškvėpdami per burną. Pakartokite tai keletą kartų prieš skaitymą ir skaitymo metu.
Mindfulness meditacija
Mindfulness meditacija apima susitelkimą į dabartinę akimirką be sprendimo. Prieš skaitydami skirkite kelias minutes ramiai pasėdėti ir stebėti savo kvėpavimą. Pastebėkite kylančias mintis ar jausmus, bet nesijaudinkite. Tiesiog pripažinkite juos ir leiskite jiems praeiti.
Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas apima įvairių jūsų kūno raumenų grupių įtempimą ir atpalaidavimą. Pradėkite nuo kojų pirštų ir eikite iki galvos. Tai gali padėti sumažinti fizinę įtampą ir paskatinti atsipalaiduoti.
Kognityvinis pertvarkymas
Kognityvinis pertvarkymas apima neigiamų minčių atpažinimą ir iššūkį. Pastebėję kylančią neigiamą mintį, paklauskite savęs, ar ji pagrįsta faktu ar nuomone. Užginčykite mintį ieškodami jai prieštaraujančių įrodymų. Neigiamą mintį pakeiskite pozityvesne ir tikroviškesne.
Ieškau profesionalios pagalbos
Jei skaitymo nerimas yra stiprus arba labai paveikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą. Terapeutas ar konsultantas gali padėti ir patarti, kaip valdyti jūsų nerimą. Jie taip pat gali padėti nustatyti ir išspręsti visas pagrindines problemas, kurios gali prisidėti prie jūsų nerimo.
Profesionalų tipai
- Terapeutas: terapeutas gali patarti ir padėti jums valdyti nerimą.
- Patarėjas: patarėjas gali patarti ir padėti jums įveikti skaitymo nerimą.
- Švietimo psichologas: švietimo psichologas gali įvertinti jūsų skaitymo įgūdžius ir nustatyti mokymosi sutrikimus.
- Skaitymo specialistas: skaitymo specialistas gali suteikti specialių nurodymų, kaip pagerinti jūsų skaitymo įgūdžius.
Profesionalo paieška
- Paprašykite savo gydytojo siuntimo.
- Norėdami gauti paslaugų teikėjų sąrašą, susisiekite su savo draudimo bendrove.
- Ieškokite internetiniuose terapeutų ir konsultantų kataloguose.
- Dėl nebrangių ar nemokamų konsultavimo paslaugų kreipkitės į vietinius universitetus ar bendruomenės centrus.
Išvada
Skaitymo nerimo įveikimas – tai kelionė, kuriai reikia kantrybės, užsispyrimo ir noro išbandyti naujas strategijas. Suprasdami skaitymo nerimo priežastis ir simptomus bei taikydami šiame straipsnyje aprašytus metodus, galite išsivaduoti iš jo gniaužtų ir atskleisti visas skaitymo galimybes. Nepamirškite būti malonūs sau, švęskite savo pažangą ir, kai reikia, ieškokite paramos. Skirdami laiko ir pastangų skaitymą iš streso šaltinio galite paversti malonumo ir žinių šaltiniu. Įsitraukite į procesą ir mėgaukitės geresniu supratimu ir pozityvesniu skaitymo potyriu. Aktyviai įsitraukdami į tekstą ir naudodami atsipalaidavimo būdus, galite žymiai sumažinti nerimą ir pagerinti supratimą.
DUK – dažnai užduodami klausimai
Skaitymo nerimas yra specifinis nerimo tipas, kurį sukelia skaitymo užduotys. Tai apima nerimo, baimės ar nerimo jausmus, susijusius su skaitymu, dėl kurio dažnai vengiama ir sumažėja supratimas.
Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, įsivaizduokite sėkmę ir priminkite sau apie savo praeities pasiekimus. Trumpai peržvelkite pagrindines sąvokas, bet venkite kimšimo. Sutelkite dėmesį į tai, kad išliktumėte ramūs ir susikaupę.
Nors ne visada įmanoma visiškai pašalinti skaitymo nerimą, jį galima žymiai sumažinti nuolatinėmis pastangomis ir tinkamomis strategijomis. Daugelis žmonių išmoksta efektyviai valdyti savo nerimą ir vėl mėgsta skaityti.
Jei įtariate mokymosi sutrikimą, kreipkitės į švietimo psichologą arba skaitymo specialistą. Jie gali nustatyti diagnozę ir rekomenduoti tinkamas intervencijas, pvz., specializuotas instrukcijas ar pagalbines technologijas.
Laikas, kurio reikia norint įveikti skaitymo nerimą, skiriasi priklausomai nuo asmens ir jo nerimo sunkumo. Kai kurie žmonės gali pastebėti pagerėjimą per kelias savaites, o kitiems gali prireikti kelių mėnesių nuoseklių pastangų ir paramos.
Taip, pravartu pradėti nuo medžiagos, kuri yra labai įdomi ir patogiai skaitoma. Grafiniai romanai, žurnalai pageidaujamomis temomis ar audio knygos, sujungtos su tekstu, taip pat gali palengvinti pradinį nerimą.
Vaistai paprastai nėra pirmoji skaitymo nerimo gydymo linija. Tačiau jei skaitymo nerimas yra susijęs su bendresniu nerimo sutrikimu, gydytojas gali skirti vaistų, kurie padėtų valdyti bendrus nerimo simptomus. Tai turėtų būti aptarta su medicinos specialistu.
